ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน
ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน
ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน
ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน
 
 

 

9 ท่าโยคะง่ายๆ ในที่ทำงาน


สวัสดีค้า....ทำงานกันมาทั้งวันเมื่อยไหมค่ะ วันนี้พิ้งกี้ช่วยได้ค้า...เมื่อวันก่อนไปร้านหนังสือ B2S มาค่ะ เจอหนังสือเล่มหนึ่งเขียนเกี่ยวกับโยคะฉบับพกพาเลยนำมาฝากคุณๆๆ นะคะ ทำกันง่ายๆ ได้ทุกๆ ที่นะคะมีทั้งหมด 9 ท่านะคะ

ท่าแมวบนเก้าอี้

 

 
 
  yoga : ท่าแมวบนเก้าอี้
  1. นั่งบนเก้าอี้โดยที่ให้ส่วนหลัง อยู่ห่างจากพนักพิงเล็กน้อย จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าแล้วใช้มือจับข้อเท้า  
 

2. โก่งหลังให้โค้งด้วยความระวัง จากนั้นผ่อนคลายส่วนหลัง แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

 
 

 

 

ท่ายืดน่อง

yoga : ท่ายืดน่อง

 

1. นั่งหลังตรง จากนั้นยกขาทั้งสองข้าง และยืดให้ตรงสลับไปมา ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

 

 

yoga : ท่ายืดน่อง

 

2. เกร็งเท้าเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่อง ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

 
 

 

 

ท่าบิดคอ

yoga : ท่าบิดคอ

 

1. หันศรีษะไปทางด้านข้าง โดยจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อคอยืดอยู่

 

 

yoga : ท่าบิดคอ

 

2. หันศรีษะไปอีกข้าง แล้วทำซ้ำอีกครั้ง ทั้งนี้ควรจะหันศรีษะอย่างช้าๆ

 
 

 

 

ท่ายืดแขนและอก

yoga : ท่ายืดแขนและอก

 

 

 

นั่งหลังตรงบนเก้าอี้ ประสานมือกันโดยให้ฝ่ามือ หันออกนอกลำตัว จากนั้นยืดแขนทั้งสองข้างออกไปทางด้านหน้าค้างในท่านี้ 2 วินาที พักสักครู่แล้วทำซ้ำอีกครั้ง

 
 
 

 

ท่ายืดแขนและหลัง

 

ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง โดยยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้มืออยู่ในระดับเดียวกับส่วนบนสุดของเก้าอี้ ทั้งนี้อย่าฝืนทำเด็ดขาด จากนั้น ดันแขนออกจากลำตัวแล้วค้างเอาไว้ เสร็จแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

 

 

yoga : ท่ายืดแขนและหลัง

 
 

ท่ายืดปลายแขน

 

 

ยืดแขนทั้งสองข้าง ไปทางด้านข้างแล้วค้างเอาไว้ในท่าที่แขนยืดตรง จากนั้นงอและยืดมือทั้งสองข้าง สลับไปมาเพื่อเป็นการยืนปลายแขนท่อนบนและท่อนล่างให้ได้มากที่สุด

 

 

 
 

 

 

ท่ายืดหลังและหัวไหล่

 

 

ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับโค้งตัวไปทางด้านหลังเล็กน้อย หายใจออกเพื่อเป็นการผ่อนคลายแล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้ง

 

 

 

yoga : ท่ายืดหลังและหัวไหล่

 
 

ท่าหน้าวัวบนเก้าอี้

yoga : ท่าหน้าวัวบนเก้าอี้

 

 

 

  งอแขนข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยพยายามให้มือแตะถึงหัวไหล่ให้ได้ ส่วนแขนอีกข้างยกขึ้นแล้วงอลงไปข้ามหัวไหล่ทางด้านหลัง จากนั้นประสานมือทั้งสองข้าง (ดังรูป)  

 

 
 

 

 

ท่าหน้าวัวบนเก้าอี้

 

 

ประสานนิ้วกันแล้วยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

 

 

yoga : ท่าคลายหัวไหล่
 
 
 

เห็นไหมค่ะ โยคะแบบพกพาทำได้ง่ายๆ ได้ทุกที่ ไม่เจาะจงว่าเป็นที่บ้าน ที่ทำงาน หรือแม้กระทั้งในรถ(ตอนรถติดมากๆ เท่านั้นนะคะ)

ขอบคุณ โยคะแบบพกพา : ฤทธิรัตน์

 
 

 

 

  ความคิดเห็นที่  
   
  โดย  

แสดงความคิดเห็นเพิ่มเติม
ลงชื่อ:
ข้อความ :
 
Home | About Bareo | News & Events | Art of Design | Decor Guide | The Gallery | Living Young | Talk to Editor | Links
 
บริษัท บาริโอ จำกัด
50 ซอยบรมราชชนนี 4 ถนนบรมราชชนนี เขตบางพลัด กรุงเทพฯ 10700 Tel. 66 2881 8536-7 Fax. 66 2881 8538
house servic, decoration design home architect architecture interior design designer homeplan residential furniture family decorat building build planning cost news information structure arch drawing apartment idea bangkok develop foreman เฟอร์นิเจอร์ การซ่อมแซมบ้าน วัสดุแต่งบ้าน ห้องนอน ห้องรับแขก ห้องอาหาร ออกแบบ ตกแต่งภายใน ออกแบบตกแต่งภายใน เฟอร์นิเจอร์ บ้านสวย มัณฑนากร สถาปัตย์ ตกแต่ง บารีโอ บริการ ปรึกษา รับสั่งผลิตเฟอร์นิเจอร์ตามแบบ รับเหมาตกแต่ภายใน วรวุฒิ ธรรมกุลางกูร มยุรี ธรรมกุลางกูร