| |
ท่าแรก : ท่างูเห่า |
|
|
 |
|
 |
|
|
1. เริ่มจากนอนคว่ำ จากนั้นงอแขนทั้งสองข้าง มือวางใต้หัวไหล่ |
|
2. ดันศรีษะขึ้นอย่างช้าๆ พร้อมยกลำตัวขึ้น
ด้วยการดันแขนให้ตึง |
|
| |
|
|
3.หากสามารถทำได้ให้ดันศีรษะไปด้านหลัง
เพื่อเป็นการยืดบริเวณหลังให้มากที่สุด
(ค้างอยู่ประมาณ 10 วินาที) |
|
| |
ท่าที่สอง : ท่าบิดตัว
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
1.นั่งบนพื้นและยืดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า |
|
2. งอเข่าข้างซ้ายวางข้ามขาอีกข้างให้คร่อม
เข่าขวา
|
|
| |
|
|
3. วางแขนข้งซ้ายไว้ด้านหลัง พร้อมบิดลำตัว
ด้วยการมองหัวไหล่ซ้าย
(ค้างไว้ นับหนึ่งถึงสามสิบ อย่างช้าๆ)
4. ทำซ้ำแต่เปลี่ยนข้าง
|
|
| |
ท่าที่สาม : ท่าบิดตัวแบบบัณฑิต
(สำหรับผู้ที่ชำนาญท่าบิดตัวแล้ว) |
|
|
|
| |
|
|
 |
|
| |
1. วางขาขวากับพื้น งอเข่าขวาให้ฝ่าเท้าติดต้นขาซ้าย |
| 2. ตั้งเข่าซ้าย วางข้ามขาขวา
ใช้มือซ้ายวาดข้ามเข่าซ้ายจับปลายเท้าขวา |
|
| |
 |
|
3. ศอกขวาดันเข่าที่ตั้ง(เข่าซ้าย)
4. มือซ้ายไพล่หลัง ยืดไหล่ตรง
(ค้างไว้ นับหนึ่งถึงสามสิบ อย่างช้าๆ)
5.
ทำซ้ำสลับข้าง |
|
| |
ท่าที่สี่ : ท่าสามเหลี่ยม |
|
|
|
| |
|
|
 |
|
| |
1. ยืนกางแขน และกางขาให้สมดุล |
|
2. เอียงตัวลงด้านข้าง มือซ้ายค่อยๆ ไล่ลงตามขา
ให้ต่ำที่สุด (รู้สึกตึงให้พอ อย่าฝืน) ส่วนแขนขวาชี้ขึ้น
|
|
| |
 |
|
3.
มองตามปลายนิ้วข้างขวา
(ค้างไว้ นับหนึ่งถึงสามสิบ อย่างช้าๆ)
4.
ค่อยๆ กลับท่าเริ่ม
5. ทำซ้ำสลับข้าง |
|
| |
ท่าที่ห้า : ท่าสามเหลี่ยมบิดตัว
(ผู้ที่ชำนาญท่าสามเหลี่ยมแล้ว) |
|
|
|
| |
|
|
- ยืนกางแขน และกางขาให้สมดุล
- เอียงตัวลงด้านข้าง มือซ้ายวางกับพื้นหน้าเท้าข้างขวา ส่วนแขนขวาชี้ขึ้น
- มองตามปลายนิ้วข้างขวา
(ค้างไว้ นับหนึ่งถึงสามสิบ อย่างช้าๆ)
- ค่อยๆ กลับท่าเริ่ม
- ทำซ้ำสลับข้าง
|
|
| |
ท่าที่หก : ท่านั่งคลายความเคลียด |
|
|
|
| |
|
|
 |
|
| |
- นั่งบนเก้าอี้ที่สูงพอให้เท้าลอยจากพื้น
- ประสานมือทั้งสองข้างไว้ข้างหลัง
- ลดศีรษะลงจนคางเกือบชิดหน้าอก
|
|
4. ค่อยๆ ยกขาข้างขวาขึ้นให้ตรงที่สุด
5.
จากนั้นลดลง
6.
ทำซ้ำสลับข้าง |
|
| |
เป็นงัยค่ะ 6 ท่าง่ายๆ ช่วยได้ค่ะ เวลาปวดหลัง แต่จริงๆ แล้วเดียร์อยากให้ลองหาสาเหตุแห่งการปวดจะดีกว่านะคะ สาเหตุของการปวดหลังมามากมาย เห็นว่ามีจากหลายๆ สาเหตุด้วยกัน เริ่มตั้งแต่ เกิดจากอาการเครียดเสียงในใจคงเริ่มตั้งคำถามใช่ไหมค่ะว่า มันเกี่ยวกันไหมนี่ ??? จากการวิเคราะห์ออกมาแล้วพบว่าเกี่ยวนะคะ เริ่มจากอาการตึงเครียดที่เกิดรอบๆ กระดูกสันหลังอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการล้าและตึง เป็นบ่อเกิดแห่งการปวด แล้วก็ปวดมากขึ้น มากขึนค่ะ (หมอบอกค่ะ) อีกสาเหตุ คุณลองสำรวจตัวเองนะคะว่าวันนี้กระเป๋าที่สะพายอยู่หนักหรือเปล่า นี่ก็เป็นอีกสาเหตุค่ะ ลองค่อยๆ จัดอะไรที่ไม่จำเป็นเอาออกค่ะวางไว้บ้านบ้างก็ได้ แล้วจะรู้สึกสบายตัวขึ้นด้วยค่ะ เพราะเดียร์เองก็เป็นหนึ่ง ที่กระเป๋าใหญ่และหนักมากกกก มาก่อนค่ะ
เดียร์
|
|
| |
|
|
