10 เคล็ดไม่ลับ ป้องกันมะเร็ง

         เฮ่อ.. ต้องตรวจจริงหรอ เฮ่อ จะไหวหรือ เฮ่อ..
        ไหวสิคะ เอาน่าตรวจเถอะ

        เป็นคำถามที่สร้างความลังเลใจให้กับคุณผู้หญิงหลายและมีไม่น้อยที่ลังเล แล้วก็ได้คำตอบว่าเก็บไว้ก่อนล่ะกัน ๆ และนี่แหละก็เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณผู้หญิงที่เป็นโรคมะเร็งในระยะที่เรียกได้ว่าสายเกินกว่าจะรักษาได้ เพราะปัจจุบันโรคมะเร็ง กลายเป็นโรคใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้ามอีกต่อไป มะเร็งเป็นโรคที่มีผู้ป่วยและตายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องทุกปี

        โรคมะเร็งที่ติด Top 3 ของผู้หญิง อันดับแรกที่พบมากที่สุดคือ มะเร็งปากมดลูก รองลงมาคือ มะเร็งเต้านม และที่พบมนดับสามคือ มะเร็งรังไข่ วันนี้เดียร์จึงมีข้อแนะนำเกี่ยวกับการป้องกันโรคมะเร็ง 10 ประการมาฝากค่ะ มาดูกันนะคะว่าเราต้องปฏิบัติตัวอย่างไรถึงป้องกันโรคมะเร็งได้

                1. สำคัญมากค่ะ นั่นคือ คุณต้องหมั่นดูแล หมั่นสังเกตทุกๆ ส่วนของร่างการอย่างสม่ำเสมอ และหากพบความผิดปกติของร่างกายให้ปรึกษาคุณหมอ

                2. หากว่าคุณหรือคนในครอบครัว มีประวัติเคยเป็นโรคมะเร็งมาก่อน คุณต้องควรระวังมากขึ้น ระวังอย่างงัยหรือค่ะ ก็ต้องระวังกันตั้งแต่ การใช้ชีวิตประจำวัน อาหารที่รับประทาน และต้องไม่เครียดค่ะ เพราะเรียกได้ว่าคุณเป็น 1 ในกลุ่มเสี่ยงที่มีโอกาสเป็นโรคมะเร็งค่ะ

                3. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการ และต้องเข้าใจว่าอาหารทุกอย่างมีทั้งคุณและโทษ อะไรที่มากเกินพอดีก็จะให้ให้โทษค่ะ ดังนั้นจึงไม่ควรทานอาหารชนิดเดียวกันเป็นเวลานานๆ ควรเลือกที่จะรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ มีเส้นกากใยอาหารสูง รับประทานผักและผลไม้นานาชนิด โดยเฉพาะจำพวกที่ให้วิตมินเอ ซี อี และเบต้าแคโรทีน

                4. งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดมะเร็งในช่องปาก มะเร็งกล่องเสียง คอหอย หลอดอาหาร ตับ ลำไส้ และเต้านม

                5. ควรหลีกเลี่ยงอาหารจำพวกย่างเกรียม เกลือ อาหารรมควัน อาหารหมักดองและหาดงดได้ก็ดีมากค่ะ

                6. งดสูบบุหรี่ เพราะนอกจากบุหรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคมะเร็งปอดแล้ว บุหรี่ยังเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้โรคมะเร็งที่กล่องเสียง มะเร็งช่องปาก หลอดอาหาร กระเพาะปัสสาวะ ไต ตับอ่อนค่ะ

                7. ควบคุมน้ำหนักไม่ให้อ้วนเกินไป เพราะความอ้วนเป็นสาเหตุสำคัญให้เกิดดรคมะเร็งมดลูก มะเร็งเต้านม และมะเร็งต่อมลูกหมาก

                8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกายจะเป็นภูมิต้านทานโรคได้เป็นอย่างดี

                9. เพราะผิวได้รับแสงแดดตลอดเวลาอาจมากบ้างน้อยบ้าง ดังนั้นจึงควรควรทาครีมกันแดด SPF 35 ทั้งใบหน้าและร่างกาย และควรหลีกเลี่ยงการตากแดดช่วงช่วงเวลาสิบโมงเช้าถึงบ่ายสามโมงเย็น

                10. ตรวจเช็คร่างกายประจำทุกปี ห้ามขาด (หากพบอะไรที่น่าสงสัย อาจปรึกษาคุณหมอตอนนี้ก็ได้)

        และเพราะคนจำนวนไม่น้อยต่างคิดว่าโรคมะเร็งเป็นโรคที่เราป้องกันไม่ได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากเราดูแลตัวเองให้มากโอกาสเสี่ยงต่อการแนโรคมะเร็งก็จะน้องลงตามด้วยเช่นกัน เราเริ่มดูแลขภาพกันตั้งแต่วันนี้กันดีกว่านะคะ โรคมะเร็งจะได้ไม่เข้ามาดูแลคุณค่ะ