วันนี้คุณเริ่ม..ออกกำลังกายแล้วหรือยัง???

        กระแสสุขภาพกำลังมาแรง ทุกคนต่างรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมีประโยชน์ หากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือกหัวใจได้ แต่แรงที่จะหนุนให้มีกระทำอย่างสม่ำเสมอนี่สิมีน้อย โดยมากจะผลัดวันประกันพรุ่งก็มีให้เห็นกันบ่อยๆ

เริ่มอย่างไงถึงไม่เบื่อ

         อย่าคิดว่าจะออกกำลังกาย แล้วออกอย่างหักโหม เพราะจะทำให้คุณเบื่อ และท้อได้ง่ายค่ะ เรามาเริ่มกันทีละนิด พอไม่ให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเบื่อกันดีกว่านะคะ เช่น เริ่มจากการออกกำลังกายง่ายๆ อย่างเดิน (เดินจังหวะให้สม่ำเสมอ) หรือวิ่ง (หากสามารถวิ่งไหว) วันละ 20-30 นาทีเท่านั้น แต่ต้องเดินให้ได้สัปดาห์ละ3 ครั้งเป็นอย่างน้อย ระยะเวลาเท่านี้ พอที่จะทำให้คุณยังไม่เบื่อ และเหนื่อยจนเกินไป  

สม่ำเสมอ?? แค่ไหนถึงเรียกว่าสม่ำเสมอ

         ระยะเวลาที่ให้ออกอย่างน้อย เพียงสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับ การสูบฉีดของระบบไหวเวียนโลหิตได้รับการกระตุ้นให้มีการทำงานอย่างสม่ำเสมอ

เตรียมตัวออกกำลังกาย

• เตรียมเสื้อผ้า รองเท้าที่สวมใส่แล้วมีความยืดหยุ่นสูง เหมาะสมกับกีฬาที่จะเล่น
• เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเสมอ เพื่อลดโอกาศการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ การเตรียมร่างกายให้พร้อม คือ การวอร์มร่างกายนั่นเองค่ะ
• หากออกกำลังกายแล้วรู้สึกเจ็บ หรือรู้สึกผิดปกติให้หยุดเล่นทันที เพราะอาการเจ็บอาจเกิดจากการบาดเจ็บภายในก็เป็นได้ค่ะ

ข้อควรระวังในเวลาออกกำลังกาย

        หากวันนี้เป็นการเริ่มต้นออกกำลังกาย หลังจากไม่ได้เล่นมานาน.. จนจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่เล่นเมื่อไหร่นั้น เราควรที่จะเริ่มทีละน้อย อย่างเริ่มเดินจาก 10 นาที เป็น 15 และค่อยๆ เพิ่มเป็น 20 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่ม speed ในการออกกำลังกาย อย่างเช่นหากใช้ลู่วิ่งในการออกกำลังกายก็เริ่มจากการเดินที่ความเร็ว 5 กม.ต่อชม เป็น 5.5 คุณจะรู้สึกว่ามันเป็นความท้าทายว่าวันนี้ได้ speed 5 แล้วไม่เหนื่อย ก็จะปรับเป็น 5.5,  6, 6.5 เป็นลำดับ เรียกได้ว่าเป็นความท้าทายอย่างหนึ่งก็ว่าได้ค่ะ

        ข้อควรระวังอีกอย่างค่ะ อย่าตั้งเป้าหมายสูงจนเกินไป เพราะหากมีการตั้งเป้าหมายไว้สูง เวลาเล่นคุณจะเล่นแบบหักโหมเท่าไรคุณก็จะท้อได้เร็วเท่านั้น

คำเตือน!!! คุณมีลักษณะนี้รึเปล่า ???

• หากคุณมีลักษณะดังต่อไปนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายค่ะ
• อายุเกิน 60 ปี หรืออายุเกิน 40 ปี แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลยนับตั้งแต่เป็นผู้ใหญ่
• สูบบุหรี่จัด (มากกว่า 20 มวน ต่อวัน)
• มีน้ำหนักเกินมาตรฐานมากมาก
• มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตสูง, โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน หรือโรคไต
• กำลังตั้งครรภ์

        เอาละค่ะ ร่างกายพร้อม! อุปกรณ์พร้อม! เรามาออกกำลังกายกันได้แล้วค่ะ เริ่มกันตั้งแต่วันนี้ อย่ารอให้สายเกินไปนะคะ..

เดียร์